鶏の竜田揚げ甘だれがけ + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：味の感じ方が変わった 食欲がない
-
副菜
なすと大根おろしのあえものエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏の竜田揚げ甘だれがけエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
汁物
小松菜としめじのコンソメスープエネルギー14 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
58.5
g
糖質
53.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
816
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
100
mg
リン
341
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
58.5
g
糖質
53.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
816
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
100
mg
リン
341
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
片栗粉適量
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
