カリカリ塩焼きブリの香味ソース + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
白菜と人参のお味噌汁エネルギー26 kcal食塩1.0 g -
副菜
ノンオイル フレッシュサラダエネルギー46 kcal食塩0.2 g -
主菜
カリカリ塩焼きブリの香味ソースエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
84.2
g
糖質
77.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
943
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
74
mg
リン
330
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2262
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
84.2
g
糖質
77.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
943
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
74
mg
リン
330
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2262
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
レーズン2.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
A小ねぎ2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ぶりの切り身70.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A塩0.2 g
-
A酢2.5 g
-
A白こしょう0.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ15.0 g
-
Aごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
