さけの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
72.8
g
糖質
65.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
854
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
106
mg
リン
378
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
23.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
72.8
g
糖質
65.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
854
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
106
mg
リン
378
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
23.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
