えびとトマトのガーリックバター + 3 品
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（後期）
-
主菜
えびとトマトのガーリックバターエネルギー123 kcal食塩1.3 g -
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
副菜
オクラのごまあえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
6.8
g
炭水化物
54.5
g
糖質
46.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
858
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
101
mg
リン
337
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
6.8
g
炭水化物
54.5
g
糖質
46.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
858
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
101
mg
リン
337
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
オクラ6本 (59 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
