さばと彩り野菜の黒酢あんかけ + 2 品
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
25.4
g
糖質
20.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
949
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
71
mg
リン
267
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
25.4
g
糖質
20.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
949
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
71
mg
リン
267
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉14 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび2.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
さば(切り身)80 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
酒12.5 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢7.5 g
-
砂糖5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
黒酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
