野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼き + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
主菜
野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼きエネルギー161 kcal食塩1.5 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
5.7
g
炭水化物
69.5
g
糖質
61.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
90
mg
リン
358
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2054
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
5.7
g
炭水化物
69.5
g
糖質
61.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
90
mg
リン
358
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2054
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油1.0 g
-
みそ12.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
