雑穀米と豆腐ツナで簡単私のダイエット丼 + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主食
雑穀米と豆腐ツナで簡単私のダイエット丼エネルギー369 kcal食塩1.6 g -
副菜
長いもときゅうりでピリッとわさびあえエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
汁物
切り干し大根とにんじんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
73.7
g
糖質
66.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
136
mg
リン
238
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
7.11
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
73.7
g
糖質
66.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
136
mg
リン
238
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
7.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
雑穀ご飯140.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
塩0.1 g
-
白だし3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
