はんぺんとしめじの炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
93.6
g
糖質
83.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
905
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
76
mg
リン
288
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
93.6
g
糖質
83.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
905
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
76
mg
リン
288
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
紀文 はんぺん大判1/4枚 (27.5 g)
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
揚げ玉4.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒5.0 g
-
すりごま1.5 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
