木綿豆腐の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 39.0g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 39.0g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
木綿豆腐の照り焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりと鶏ささ身の梅肉あえエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
39.0
g
糖質
35.6
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
474
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
146
mg
リン
334
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
39.0
g
糖質
35.6
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
474
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
146
mg
リン
334
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
