まぐろとめかぶのポキ + 2 品
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
16.4
g
糖質
12.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
105
mg
リン
341
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1017
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
16.4
g
糖質
12.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
105
mg
リン
341
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1017
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里芋1.5個 (71 g)
-
グリンピース5.0 g
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
赤身まぐろ(刺身用)70.0 g
-
生めかぶ1/3パック (15.0 g)
-
生わかめ46 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
-
鶏ささみ1/3本 (16 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酒1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.3 g
-
出し醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
