副菜に 菜の花入り練りゴマベースの白和え + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用エネルギー62 kcal食塩0.5 g -
副菜
副菜に 菜の花入り練りゴマベースの白和えエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
6.5
g
炭水化物
68.3
g
糖質
61.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
793
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
89
mg
リン
354
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
211
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
6.5
g
炭水化物
68.3
g
糖質
61.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
793
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
89
mg
リン
354
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
211
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
A白ねりごま5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油6.0 g
-
酒2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
