減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼きエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
副菜
かつお節と海苔の大根サラダエネルギー25 kcal食塩0.8 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
56.7
g
糖質
50.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
870
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
66
mg
リン
239
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
56.7
g
糖質
50.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
870
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
66
mg
リン
239
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (15 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
-
花かつお0.5 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング(市販)10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
