簡単 鶏肉と彩り野菜のオーブン焼き + 2 品
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 33.5g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 33.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
8.9
g
炭水化物
33.5
g
糖質
25.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
97
mg
リン
309
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
8.9
g
炭水化物
33.5
g
糖質
25.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
97
mg
リン
309
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
梅干し(調味漬)3/4個 (7.5 g)
-
薬味ネギ2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aだし汁130.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
B片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
