鮭の味噌照り焼き + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鮭の味噌照り焼きエネルギー149 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 ひじきの煮物エネルギー85 kcal食塩0.7 g -
汁物
白みそを使った具沢山豚汁エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
63.6
g
糖質
56.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
110
mg
リン
368
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7504
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
63.6
g
糖質
56.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
110
mg
リン
368
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7504
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
-
大根2/3cm (18 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
乾燥ひじき5.0 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん9.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)350.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白味噌10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
