生ハムとサラダのサンドウィッチ + 2 品
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 37.8g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 37.8g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
37.8
g
糖質
34.9
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
424
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
34
mg
リン
155
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
37.8
g
糖質
34.9
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
424
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
34
mg
リン
155
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
クレソン1/3束 (18 g)
-
オレンジ(果肉)1/3個 (67 g)
-
A オレンジ果汁4.0 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
生ハム(促成)28.0 g
-
ローストビーフ15.0 g
その他
-
フランスパン50.0 g
-
粒入りマスタード1.0 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター2.0 g
-
A バルサミコ酢6.0 g
-
A はちみつ1.0 g
-
A 塩、こしょう0.2 g
-
A オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
