えびとトマトのガーリックバター + 3 品
- 4 品
- 330kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 330kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
えびとトマトのガーリックバターエネルギー123 kcal食塩1.3 g -
副菜
冬瓜の冷たい煮物エネルギー32 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこのナムルエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
5.7
g
炭水化物
52.7
g
糖質
46.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
832
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
64
mg
リン
326
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
5.7
g
炭水化物
52.7
g
糖質
46.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
832
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
64
mg
リン
326
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
糸唐辛子1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
かつお節3.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
おろしにんにく0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
水150.0 g
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
白ごま0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
