塩麹鶏のオイスター風味炒め + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
もやしときゅうりの海苔ゴマ酢和えエネルギー41 kcal食塩0.5 g -
副菜
めんつゆでなすの煮浸しエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
主菜
塩麹鶏のオイスター風味炒めエネルギー127 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
6.0
g
炭水化物
75.5
g
糖質
67.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
888
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
86
mg
リン
350
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
1.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
6.0
g
炭水化物
75.5
g
糖質
67.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
888
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
86
mg
リン
350
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
1.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/4袋 (65 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔(お好みで)1/4枚 (0.7 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
白すりごま1.3 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
