さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 4 品
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
副菜
フライパンで 簡単かぼちゃの甘辛焼きエネルギー95 kcal食塩0.4 g -
副菜
焼きれんこんエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
83.4
g
糖質
75.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
88
mg
リン
389
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
83.4
g
糖質
75.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
88
mg
リン
389
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
れんこん100 g
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さば用)0.6 g
-
しょうゆ5.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
