アクアパッツア風パピヨット（包み焼き） + 2 品
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
24.3
g
糖質
18.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
83
mg
リン
372
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
24.3
g
糖質
18.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
83
mg
リン
372
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
Aミニトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aブラックオリーブ1.5個 (4 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
-
鯛(切り身)110 g
-
やりいか1/8杯未満 (27 g)
-
むきえび18 g
-
Aアンチョビ・フィレ(粗みじん切り)2.5 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A白ワイン5.0 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
イタリアンパセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
