鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
柚香る ふろふき大根エネルギー36 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
汁物
三つ葉とお麩のお吸い物エネルギー45 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
5.4
g
炭水化物
57.1
g
糖質
53.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
811
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
61
mg
リン
295
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3003
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
5.4
g
炭水化物
57.1
g
糖質
53.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
811
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
61
mg
リン
295
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3003
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3.5cm (110 g)
-
ゆず(絞り汁)1.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
だし昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
飾り麩6個 (3.0 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.0 g
-
みりん19.0 g
-
酒12.5 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ4.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁200.0 g
-
塩1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
