簡単！さばのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単！さばのみぞれ煮エネルギー218 kcal食塩0.8 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
副菜
れんこんのきんぴらエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
20.3
g
炭水化物
70.6
g
糖質
66.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
571
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
53
mg
リン
283
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
20.3
g
炭水化物
70.6
g
糖質
66.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
571
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
53
mg
リン
283
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ネギ2.2 g
-
大根おろし2/3cm (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
れんこん50 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば80 g
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
油適量
-
A醤油8.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
鰹だし0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
