野菜としめじのプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
ヘルシー もやしと糸こんの甘味噌炒めエネルギー46 kcal食塩0.8 g -
主菜
野菜としめじのプルコギ炒めエネルギー266 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 ブロッコリーの柚子胡椒漬けエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
21.8
g
炭水化物
55.7
g
糖質
46.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
739
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
69
mg
リン
266
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.09
g
一価不飽和脂肪酸
9.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
21.8
g
炭水化物
55.7
g
糖質
46.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
739
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
69
mg
リン
266
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.09
g
一価不飽和脂肪酸
9.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ネギ1/3本 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
肉類
-
牛こま肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A赤味噌4.0 g
-
すり胡麻3.5 g
-
醤油7.5 g
-
はちみつ1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
