鶏肉のカシューナッツ炒め/中華のおかず + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏肉のカシューナッツ炒め/中華のおかずエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
しゃきしゃき大根サラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
58.0
g
糖質
51.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
842
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
91
mg
リン
297
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
58.0
g
糖質
51.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
842
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
91
mg
リン
297
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ねぎ1/3本 (50 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
大根2cm (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
カニカマ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
カシューナッツ12.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
水溶き片栗粉2.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
ドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
