冷やし山かけ月見そば + 2 品
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
84.5
g
糖質
74.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
128
mg
リン
437
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
84.5
g
糖質
74.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
128
mg
リン
437
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
山芋(とろろ)56 g
-
ねぎ1/4本 (42 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(小さめ)3/4個 (45 g)
その他
-
そば(ゆで)150.0 g
-
粉わさび1.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ6.0 g
-
薄口しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
さとう7.0 g
-
だし汁150.0 g
-
酒5.0 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
-
白いりごま3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
