しょうが香る 揚げ出し豆腐 + 3 品
- 4 品
- 321kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 39.6g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 321kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 39.6g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
しょうが香る 揚げ出し豆腐エネルギー131 kcal食塩1.0 g -
主食
小田巻き蒸し（うどん入り茶碗蒸し）エネルギー126 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりとわかめと長芋の酢のものエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
39.6
g
糖質
35.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
749
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
97
mg
リン
207
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
894
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
39.6
g
糖質
35.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
749
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
97
mg
リン
207
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
894
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長いも28 g
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
うどん(ゆで)60.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん9.0 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
