小松菜と豚肉のクリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 42.4g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 42.4g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
42.4
g
脂質
24.1
g
炭水化物
21.7
g
糖質
17.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1477
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
85
mg
リン
601
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
289
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.85
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
9.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
42.4
g
脂質
24.1
g
炭水化物
21.7
g
糖質
17.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1477
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
85
mg
リン
601
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
289
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.85
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
9.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
