まぐろアボカドユッケ風 + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
まぐろアボカドユッケ風エネルギー197 kcal食塩0.9 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
74.6
g
糖質
67.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
980
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
83
mg
リン
336
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1514
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
74.6
g
糖質
67.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
980
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
83
mg
リン
336
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1514
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖9.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
