薄切り肉で時短 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 732kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 732kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
薄切り肉で時短 豚のしょうが焼きエネルギー261 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 バジルとジャガイモのガレットエネルギー74 kcal食塩0.5 g -
副菜
シンプル茶碗蒸しエネルギー86 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
732
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
27.3
g
炭水化物
96.4
g
糖質
85.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
879
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
67
mg
リン
365
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
8.88
g
一価不飽和脂肪酸
12.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
732
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
27.3
g
炭水化物
96.4
g
糖質
85.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
879
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
67
mg
リン
365
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
8.88
g
一価不飽和脂肪酸
12.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
バジルの葉2.5枚 (1.9 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)8.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
白だし5.0 g
-
みりん5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
