だし汁を使わない白菜豚鍋 + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
だし汁を使わない白菜豚鍋エネルギー196 kcal食塩1.3 g -
副菜
ふきのとうの天ぷらエネルギー61 kcal食塩0.1 g -
副菜
たこときゅうりのにんにく生姜あえエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
79.5
g
糖質
72.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
979
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
80
mg
リン
311
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
79.5
g
糖質
72.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
979
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
80
mg
リン
311
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜2枚 (210 g)
-
ふきのとう2個 (20 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
Aおろしにんにく1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
茹でタコ30.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
天ぷら粉4.0 g
-
Aおろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒20.0 g
-
塩1.3 g
-
揚げ油適量
-
A砂糖0.5 g
-
A醤油2.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
A白いりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
