脂質控えめ ポークソテー + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
脂質控えめ ポークソテーエネルギー210 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツの塩昆布和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
61.9
g
糖質
54.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
670
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
57
mg
リン
285
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
61.9
g
糖質
54.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
670
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
57
mg
リン
285
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
