焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
94.4
g
糖質
84.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
96
mg
リン
345
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
459
µg
ビタミンD
20.9
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
94.4
g
糖質
84.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
96
mg
リン
345
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
459
µg
ビタミンD
20.9
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/6個 (40 g)
-
にんじん1/6本 (31 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター7.0 g
-
合わせみそ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
