鮭の甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
鮭の甘辛炒めエネルギー195 kcal食塩1.6 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
高野豆腐とえんどう豆の卵とじエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
59.9
g
糖質
55.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
782
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
72
mg
リン
405
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
763
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
59.9
g
糖質
55.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
782
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
72
mg
リン
405
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
763
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
グリーンピース10.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
