簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
鮭のスイートチリローストエネルギー126 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
青菜のポン酢和えエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
80.9
g
糖質
70.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
69
mg
リン
384
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
80.9
g
糖質
70.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
69
mg
リン
384
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ライム果汁1/8個 (4.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (26 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
スイートチリソース12.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
味ポン4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
