豚こまとキャベツのみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
22.8
g
炭水化物
22.1
g
糖質
15.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
869
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
139
mg
リン
333
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
7.32
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
22.8
g
炭水化物
22.1
g
糖質
15.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
869
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
139
mg
リン
333
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
7.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
B刻み青ネギ11 g
魚介・海藻類
-
B海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚こま肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (115.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
A納豆1/2パック (20.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
濃縮めんつゆ3.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
Aすりごま3.0 g
-
Aゴマ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
