小松菜としめじの卵炒め + 2 品
- 3 品
- 230kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 11.0g
- 食物繊維 2.3g
- 3 品
- 230kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 11.0g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
11.0
g
糖質
8.7
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
819
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
46
mg
リン
291
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
11.0
g
糖質
8.7
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
819
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
46
mg
リン
291
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(卵用)1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
酒5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
