れんこんとささ身の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 45.1g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 45.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
45.1
g
糖質
39.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
77
mg
リン
338
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
45.1
g
糖質
39.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
77
mg
リン
338
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
れんこん150 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)11.0 g
-
みりん11.0 g
-
ごま1.5 g
-
しょうゆ(鶏ささ身用)9.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
