あったか 白菜と春雨の重ね蒸し + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
あったか 白菜と春雨の重ね蒸しエネルギー185 kcal食塩0.8 g -
副菜
にんじんと貝割れ大根の塩昆布和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
75.2
g
糖質
66.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
95
mg
リン
306
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
470
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
75.2
g
糖質
66.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
95
mg
リン
306
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
470
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
春雨5.0 g
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
貝割れ菜1/4パック (12.0 g)
-
すだち(くし切り)1/2個 (5.0 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
酒5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
