簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 2 品
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
60.8
g
糖質
54.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
723
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
89
mg
リン
360
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
60.8
g
糖質
54.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
723
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
89
mg
リン
360
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
豆苗1/3袋 (40.0 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
-
茄子1/8本 (7.8 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/6丁 (60.0 g)
-
豆乳(無調整)20.0 g
その他
-
ご飯120.0 g
-
粉山椒0.1 g
-
おろししょうが2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
