旨味凝縮 開きあじの干物焼き + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
旨味凝縮 開きあじの干物焼きエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆乳冷奴エネルギー51 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
81.7
g
糖質
75.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
813
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
92
mg
リン
335
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
81.7
g
糖質
75.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
813
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
92
mg
リン
335
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
-
茄子1/8本 (7.8 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
あじの開き(干物)110 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/6丁 (60.0 g)
-
豆乳(無調整)20.0 g
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)8.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
