簡単旨い 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
材料４つ なめらか卵豆腐エネルギー82 kcal食塩0.4 g -
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
19.9
g
炭水化物
85.2
g
糖質
75.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
115
mg
リン
417
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
19.9
g
炭水化物
85.2
g
糖質
75.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
115
mg
リン
417
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.5 g
-
A酒6.0 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
