おうち麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
おうち麻婆豆腐エネルギー177 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーとナッツの中華あえエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
53.0
g
糖質
45.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
842
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
116
mg
リン
303
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
53.0
g
糖質
45.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
842
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
116
mg
リン
303
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
カシューナッツ(ピーナッツでも)6.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
A酢1.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
