鶏むね肉でチンジャオロース風 + 4 品
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩だれアボカドエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
汁物
わかめとまいたけの中華スープエネルギー31 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
97.1
g
糖質
86.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
964
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
81
mg
リン
340
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
97.1
g
糖質
86.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
964
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
81
mg
リン
340
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
にんにく(すりおろし)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒5.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース5.5 g
-
こしょう0.0 g
-
A鶏がらスープの素1.2 g
-
A塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
