豚ヒレ肉のまろやかトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
22.6
g
糖質
15.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
113
mg
リン
388
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1936
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
22.6
g
糖質
15.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
113
mg
リン
388
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1936
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥バジル(あれば)0.1 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
