さつまいもプリン + 2 品
- 3 品
- 164kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 164kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
164
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
4.2
g
炭水化物
23.7
g
糖質
20.2
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
653
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
47
mg
リン
181
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
1.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
エネルギー
164
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
4.2
g
炭水化物
23.7
g
糖質
20.2
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
653
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
47
mg
リン
181
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
1.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮をむいて)1/6本 (38 g)
-
チンゲン菜94 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
むきえび38 g
肉類
-
粉ゼラチン0.6 g
卵・乳製品
-
牛乳45.0 g
その他
-
バニラエッセンス0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
