カロリー控えめ鶏の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
アボカドとエリンギのホットサラダエネルギー91 kcal食塩0.3 g -
汁物
なめことえのきのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
主菜
カロリー控えめ鶏の照り焼きエネルギー161 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
71.3
g
糖質
63.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
987
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
72
mg
リン
346
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1800
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
71.3
g
糖質
63.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
987
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
72
mg
リン
346
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1800
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
みつば1.1 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)125.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
