豚ヒレのチーズカツ + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ヒレのチーズカツエネルギー192 kcal食塩0.8 g -
汁物
もずくのさっぱりスープエネルギー8 kcal食塩1.1 g -
副菜
皮ごと厚切りれんこんのガーリックステーキエネルギー95 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
70.1
g
糖質
63.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
68
mg
リン
440
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
70.1
g
糖質
63.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
68
mg
リン
440
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
-
ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
れんこん100 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
サニーレタス(あれば)1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
もずく50.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
醤油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
