鮭とキャベツのスイートチリ味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
主菜
鮭とキャベツのスイートチリ味噌炒めエネルギー178 kcal食塩1.3 g -
副菜
ツナとトマトの中華風卵炒めエネルギー122 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
90.1
g
糖質
83.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
911
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
84
mg
リン
472
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
25.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
90.1
g
糖質
83.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
911
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
84
mg
リン
472
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
25.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
スイートチリソース4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
みそ7.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.1 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
