鯵のつみれ焼き + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ミニトマトのゆかりあえエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
主菜
鯵のつみれ焼きエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
汁物
材料３つ 濃厚かぼちゃスープエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
90.9
g
糖質
81.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
95
mg
リン
497
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
90.9
g
糖質
81.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
95
mg
リン
497
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ミニトマト12個 (120 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (6.7 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (6.7 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
真あじ70 g
-
焼き海苔(5cm角に切る)2/3枚 (2.0 g)
卵・乳製品
-
プロセスチーズ10.0 g
-
溶き卵1/6個 (10 g)
-
牛乳100.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
