かつおのたたきのごま酢あえ + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
かつおのたたきのごま酢あえエネルギー148 kcal食塩0.8 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根のナムルエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
7.8
g
炭水化物
81.3
g
糖質
72.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
107
mg
リン
400
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2062
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
7.8
g
炭水化物
81.3
g
糖質
72.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
107
mg
リン
400
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2062
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
