ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 285kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 36.5g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 285kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 36.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
36.5
g
糖質
26.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1427
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
86
mg
リン
292
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
556
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
36.5
g
糖質
26.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1427
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
86
mg
リン
292
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
556
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
春菊1/3束 (71 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
-
Aゆずの絞り汁(なければレモン汁でも)4.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個 (110 g)
-
レーズン3.0 g
-
なす1/2本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
A砂糖0.1 g
-
A白だし2.5 g
-
Aだし汁(または水)3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
